Formas de lidar com o Comer Emocional

Chamamos de comer emocional quando uma pessoa usa comida para lidar com sentimentos difíceis, como estresse, tristeza, tédio ou ansiedade, ao invés de comer em resposta à fome física. Lidar com o comer emocional pode ser desafiador, mas existem algumas estratégias que podem ajudar. Separei algumas delas:

1. Autoconsciência: Reconheça quando você está comendo por razões emocionais. Esteja atenta aos sinais de fome física versus fome emocional. Pergunte a si mesma se está realmente com fome ou se está buscando comida para conforto emocional;
   

2. Identifique gatilhos: Tente identificar quais situações ou emoções desencadeiam o comer emocional. Pode ser estresse no trabalho, conflitos pessoais ou tédio. Ao reconhecer os gatilhos, você pode começar a desenvolver estratégias para lidar com eles de forma mais saudável;
   

3. Desenvolva alternativas saudáveis: Em vez de recorrer à comida quando estiver emocionalmente desregulada, desenvolva uma lista de atividades alternativas que possam ajudá-la a lidar com suas emoções, como praticar exercícios físicos, meditação, conversar com um amigo, ouvir música ou praticar hobbies.
   

4. Mantenha um diário alimentar: Anote o que você come e como se sente antes e depois de comer. Isso pode ajudá-la a identificar padrões e gatilhos associados ao comer emocional e que estão passando despercebidos;
   

5. Pratique a atenção plena: Eu sei que insisto muito nisso, mas é porque é o que funciona! Aprenda a prestar atenção plena ao comer, o que envolve saborear a comida lentamente, prestando atenção aos sabores e texturas. Isso pode ajudá-la a reconhecer sinais de saciedade e a se conectar com suas verdadeiras necessidades alimentares;
   

6. Busque apoio: Compartilhe suas lutas com amigos, familiares, namorado, marido. Falar sobre as emoções pode ser terapêutico e ajuda a aliviar a necessidade de comer emocionalmente;
   

7. Pratique o autocuidado verdadeiro: Cuide de si mesma de outras maneiras que não envolvam comida. Isso pode incluir priorizar o sono adequado, praticar técnicas de relaxamento, cuidar do corpo com banhos relaxantes ou massagens, ou simplesmente reservar um tempo para fazer atividades que você goste;
   

8. Procure ajuda profissional: Se o comer emocional estiver afetando significativamente sua saúde física, emocional ou qualidade de vida, considere procurar a ajuda especializada: nutricionista, psicóloga, médico especializado em distúrbios alimentares.
   

Lidar com o comer emocional é um processo gradual que requer paciência e autocompaixão. Não se julgue severamente se tiver recaídas; lembre-se de que é uma jornada e que cada passo na direção certa é um progresso, não despreze a importância dos pequenos passos. Fato é, você não precisa ter vergonha e nem lidar com o comer emocional sozinha!